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Nutrición basada en ciencia
Guías prácticas sobre proteína, calorías y composición corporal. Sin mitos: solo lo que respalda la evidencia.
Déficit calórico: cómo calcularlo bien para perder grasa
Perder grasa se reduce a una cosa: comer menos calorías de las que gastas. Te explicamos cómo calcular tu déficit calórico ideal sin perder músculo ni pasar hambre.
Cómo calcular tus macros: proteínas, grasas y carbohidratos
Aprende a repartir tus calorías en macronutrientes paso a paso: cuánta proteína, grasa y carbohidratos necesitas según tu objetivo, con ejemplos prácticos.
Recomposición corporal: ¿se puede ganar músculo y perder grasa a la vez?
Sí, es posible ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, pero solo en ciertos casos. Te explicamos quién puede lograrlo y cómo plantear la dieta y el entreno.
¿Qué comer antes y después de entrenar?
Qué comer antes y después de entrenar para rendir más y recuperar mejor: carbohidratos, proteína y el verdadero peso de la "ventana anabólica". Con ejemplos.
Creatina: cómo tomarla, dosis y beneficios reales
La creatina es el suplemento deportivo más estudiado y eficaz. Te explicamos cómo tomarla, la dosis correcta, sus beneficios reales y los mitos sobre seguridad.
Ayuno intermitente para perder grasa: ¿funciona de verdad?
El ayuno intermitente (16/8) está de moda para adelgazar, pero ¿funciona por algo mágico o simplemente por comer menos? Te lo explicamos con la evidencia en la mano.
¿Cuánta proteína debo tomar al día para ganar músculo?
La ciencia es clara: 1,6–2,2 g de proteína por kg de peso al día maximizan la ganancia muscular. Te explicamos cuánta necesitas según tu caso y cómo repartirla.