Tu dieta personalizada en 3 minutos
Plan nutricional completo con macros, menú semanal y ciclado de carbohidratos. Gratis, sin registro y listo para imprimir.
Comida real, cantidades exactas
Tu menú semanal con los gramos precisos de cada alimento.
¿Te identificas con alguna de estas situaciones?
Si tu respuesta es sí, DietPlanner Pro es exactamente lo que necesitas.
Llevas semanas entrenando pero no sabes exactamente qué ni cuánto comer para ver resultados.
Has probado dietas de internet pero son genéricas y no tienen en cuenta tu nivel de entrenamiento.
Calcular macros a mano te lleva horas y nunca estás seguro de si lo estás haciendo bien.
No sabes si debes comer lo mismo los días que entrenas que los días que descansas.
Has pagado a un nutricionista pero el plan era demasiado rígido o caro de mantener.
Quieres perder grasa sin perder el músculo que tanto te ha costado ganar.
¿Qué incluye tu plan?
Todo lo que necesitas para empezar, sin complicaciones.
Calorías exactas
Fórmula Mifflin-St Jeor adaptada a tu actividad y objetivo.
Menú semanal completo
Desayuno, comida, merienda y cena con gramos exactos de cada alimento.
Ciclado de carbohidratos
+20% carbos en días de entreno, −20% en días de descanso.
Base científica
Protocolos validados por Helms, Morton, Whittaker y otros investigadores.
PDF descargable
Tabla semanal lista para imprimir o guardar en el móvil.
Dietas especiales
Vegano, vegetariano, sin lactosa y sin gluten con menús adaptados.
DietPlanner Pro frente a las alternativas
Lo que obtienes, comparado con las otras formas de planificar tu dieta.
| DietPlanner Pro | Nutricionista | Calc. genérica | A mano | |
|---|---|---|---|---|
| Precio | Gratis | 40–80 €/mes | Gratis | Gratis |
| Adaptado a tu % graso | A veces | |||
| Menú semanal completo | ||||
| Ciclado de carbohidratos | A veces | |||
| Listo en 3 minutos | Días | |||
| Estudios citados | A veces | |||
| Dietas especiales | A veces |
Lo que consigues con DietPlanner Pro
para calcular tus macros y menú semanal
adaptado a tu peso, % graso y días de entreno
validados de Helms, Morton y Whittaker
¿Cómo funciona?
Tres pasos y tendrás tu plan listo.
Rellena el cuestionario
7 preguntas rápidas: datos físicos, días de entreno y objetivo.
Obtén tu plan
Calculamos tus macros y generamos un menú variado para los 7 días.
Sigue la dieta
Descarga el PDF con tu menú semanal y empieza hoy mismo.
Ciencia real, no estimaciones
La mayoría de calculadoras de dieta online usan fórmulas simplificadas que ignoran variables clave. DietPlanner Pro aplica los protocolos que usan los preparadores de culturismo natural competitivo.
Metabolismo basal preciso
Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor, la más validada clínicamente, ajustada a tu nivel de actividad real mediante el factor multiplicador correcto según tus días de entrenamiento e intensidad.
Proteína calculada sobre masa magra
A diferencia de otras herramientas, calculamos la proteína sobre tu masa magra (no el peso total), evitando sobreestimar la ingesta en personas con mayor porcentaje de grasa corporal.
Déficit ajustado a tu % graso
El déficit calórico no es igual para todos. Cuanto menor es tu porcentaje de grasa, más conservador debe ser el déficit para preservar músculo. Nuestro algoritmo lo calcula automáticamente.
Ciclado de carbohidratos validado
Más carbohidratos los días de entrenamiento para el rendimiento, menos los días de descanso para el déficit. Esta estrategia, respaldada por Helms et al. (2014), optimiza resultados sin sacrificar energía.
Tu reparto según el objetivo
Estas son las referencias que aplica el algoritmo. Ajustamos cada valor a tu peso, % de grasa y días de entreno.
| Objetivo | Calorías | Proteína | Grasa | Carbohidratos |
|---|---|---|---|---|
| 🔥Definición | −15 a −20% | 2,0–2,4 g/kg | 0,8 g/kg | El resto |
| ⚖️Mantenimiento | = tu gasto | 1,8–2,2 g/kg | 0,8–1 g/kg | El resto |
| 💪Volumen | +10 a +15% | 1,6–2,2 g/kg | 1 g/kg | Alto |
Ciclado de carbohidratos
+20% en días de entreno · −20% en días de descanso
Comidas equilibradas y saciantes
Proteína, carbohidratos y verdura en cada plato.
¿Para quién es DietPlanner Pro?
Diseñado para cualquier persona que quiera controlar su alimentación con datos reales, sin pagar a un nutricionista.
Preguntas frecuentes
¿Es completamente gratis?
Sí, sin excepciones. No hay versión premium, no hay registro obligatorio, no hay anuncios molestos que bloqueen el contenido. Rellena el cuestionario y descarga tu plan en PDF en menos de 3 minutos.
¿Cuántas calorías necesito para perder grasa?
Depende de tu gasto energético total (TDEE) y tu porcentaje de grasa. DietPlanner Pro calcula un déficit del 12-22% según tu composición corporal: conservador si tienes poco % graso, más agresivo si tienes más. El objetivo es perder 0,5-1% del peso por semana.
¿Cuánta proteína debo tomar?
Entre 1,8 y 2,4 g por kg de peso corporal según tu objetivo y porcentaje de grasa. La proteína es el nutriente más importante para preservar músculo en déficit. Nuestro algoritmo calcula el valor óptimo para tu situación específica.
¿Funciona para dietas veganas o sin gluten?
Sí. En el cuestionario puedes indicar tus restricciones alimentarias (vegano, vegetariano, sin lactosa, sin gluten o combinaciones). El menú semanal se genera con alimentos adaptados a tus preferencias.
Informes científicos gratuitos