📈 Informe de biohacking
Salud Metabólica y Glucosa
La sensibilidad a la insulina es la base de la salud metabólica y de la partición de nutrientes hacia el músculo. Estos son los hábitos con evidencia para mejorarla.
Buffey et al. 2022Shukla et al. 2015Donga et al. 2010DiNicolantonio 2017
<100
Glucosa ayunas
mg/dL
<5,7
HbA1c
%
2–10
Paseo post-comida
min
25–35
Fibra
g/día
📚 Referencias científicas▼
- Buffey, A.J., et al. (2022). "The acute effects of interrupting prolonged sitting time with standing and light-intensity walking on postprandial glycemia: a systematic review and meta-analysis." Sports Medicine, 52, 1765–1787.
- Shukla, A.P., et al. (2015). "Food order has a significant impact on postprandial glucose and insulin levels." Diabetes Care, 38(7), e98–e99.
- Donga, E., et al. (2010). "A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects." J Clin Endocrinol Metab, 95(6), 2963–2968.
- DeFronzo, R.A., Tripathy, D. (2009). "Skeletal muscle insulin resistance is the primary defect in type 2 diabetes." Diabetes Care, 32(Suppl 2), S157–S163.
- Johnston, C.S., et al. (2004). "Vinegar improves insulin sensitivity to a high-carbohydrate meal in subjects with insulin resistance or type 2 diabetes." Diabetes Care, 27(1), 281–282.
Una dieta con la proteína, fibra y carbohidratos bien repartidos es la base. Crea la tuya gratis.
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Definición
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Volumen
Estrategia basada en evidencia para maximizar la ganancia de masa muscular minimizando la acumulación de grasa, dentro de los límites del culturismo natural.
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Mantenimiento y Recomposición
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Optimización Hormonal Natural
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