⚡ Informe de biohacking
Optimización Hormonal Natural
La testosterona no se "hackea" con suplementos milagro. Estos son los factores con evidencia real que más mueven la aguja en un hombre natural.
Leproult & Van Cauter 2011Pilz et al. 2011Whittaker & Harris 2022Cinar et al. 2011
7–9
Sueño
horas/noche
3.000–4.000
Vitamina D
UI/día
>25%
Grasa diet.
de calorías
10–15%
Grasa corporal
óptimo
📚 Referencias científicas▼
- Leproult, R., Van Cauter, E. (2011). "Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men." JAMA, 305(21), 2173–2174.
- Pilz, S., et al. (2011). "Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men." Horm Metab Res, 43(3), 223–225.
- Cinar, V., et al. (2011). "Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion." Biol Trace Elem Res, 140(1), 18–23.
- Whittaker, J., Harris, M. (2022). "Low-carbohydrate diets and men's cortisol and testosterone: systematic review and meta-analysis." Nutrition and Health.
- Prasad, A.S., et al. (1996). "Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults." Nutrition, 12(5), 344–348.
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Definición
Guía completa basada en evidencia para perder grasa preservando la máxima masa muscular en el contexto del culturismo natural.
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Volumen
Estrategia basada en evidencia para maximizar la ganancia de masa muscular minimizando la acumulación de grasa, dentro de los límites del culturismo natural.
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Mantenimiento y Recomposición
La ciencia de perder grasa y ganar músculo simultáneamente, y cómo mantener los resultados a largo plazo.
😴
Biohacking del Sueño
Puedes entrenar y comer perfecto, pero si duermes mal saboteas tu composición corporal. El sueño es el "suplemento" más infravalorado del fitness.
🧊
Frío, Calor y Hormésis
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📈
Salud Metabólica y Glucosa
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